Zayıflamak İstiyorum (Ama Nerede Hata Yapıyorum )

Tweet

Buffer

0

Zayıflamak ve forma girmek isteyenler diyet yaparken yaptıkları yalnışlar yüzünden, kilo vermek yerine kilo alıyor ya da sağlıklarını bozuyor.Uzmanlar bu konu hakkında önemli uyarılarda bulunuyorlar. Uzmanların yavsiyeleri: Mutlaka kahvaltı yapın:Evden kahvaltı yapmadan asla çıkmamanız yönünde.Çünkü güzel bir kahvaltı hem günlük enerji ihtiyaçını karşılar hemde daha geç açıkmanızı sağlar. Kahvaltı yaparken bol miktarda, tam buğday ürünleri, yulaf ve meyve yiyin. Bunların yanında tereyağı, reçel, yağlı peynir ve hamur işlerinden de uzak durun. Günlük kalsiyum alımı önemlidir: Yapılan çalışmalar yeterli kalsiyum alan kişilerin daha kolay kilo verdiğini göstermiştir.Davete giderken ne yapmalı?:Davete giderken yada davete gittiğiniz yerde yemekten önce hafif birşeyler (yoğurt,elma vb.) atıştırın. Ayrıca yemekten önce 1 bardak ılık su için ve yemege mutlaka salata ile başlayın. Et yemeklerini az yiyin ve yanında mutlaka sebze tüketin. Yemeğin sonunda da hamur işi ve aşırı şekerli tatlılar yerine sütlü tatlılar veya meyve tercih edin. Düzenli uyuyun:Uykusuzluk atıştırmaları artırır. Uykusuz kişiler daha fazla atıştırır. Bu nedenle iyi uyumaya çalışın. Uykudan önce kafeinli içecekler tüketmeyin.Soslara elveda: Yemeklerde sos kullanmayın. Dışarıda sucuk, salam, sosisli yiyecekler yemeyin. Evinize de almayın. Patates ve beyaz pirinç pilavını nadir yiyin. Ekmeğe tereyağ ve margarin sürerek yeme alışkanlığınızdan vazgeçin.Gün içerisinde içebildiğiniz kadar su için ve bol bol sebze meyve tüketin.Diyetle yağ alımı kontrol edilmeli (diyette yağdan gelen enerjinin oranı %30u geçmemeli) ve doymuş yağlar (sature) yerine doymamış yağlar (ansature) yeğlenmelidir. Doymuş yağlar: Tereyağ, kuyruk yağı vb. Doymamış yağlar: Ayçicek, mısırözü, soya, fındık, zeytinyağı vb. Düzenli egzersiz yapılmalı: Düzenli egzersiz yapan kişilerde istirahat sırasında da metabolizma hızının yüksek olduğu gösterilmiştir. Egzersizin enerji harcatıcı etkisi sadece hareket sırasında değil egzersizin sona erdirilmesinden sonra da devam etmektedir. Yine egzersizin bir diğer etkisi de hareketlilik sırasında ve sonrasındaki 15 dakika boyunca yemek yeme ihtiyacı duyulmamasını sağlamasıdır.Ayrıca düzenli egzersiz yapınca kişinin yağlı yemek yeme ihtiyacı ya da arzusu azalmaktadır. Kilo ve yemek yeme üzerine olan bu yararlı etkilerinin yanısıra, egzersizin, şeker hastalarında kan şekerini düşürmek, kolesterol ve trigliserid gibi kan yağlarını azaltmak, yüksek olan kan basıncını düşürmek, kanın pıhtılaşmasını önlemek ve kişinin psikolojik durumunu düzelterek kendine olan güvenini sağlamak gibi birçok ek faydaları da mevcuttur.